Conceitos básicos de uma boa dieta
Pra complementar o post que mostro alguns dos conceitos básicos do emagrecimento, nada mais justo do que eu postar aqui também os conceitos básicos de uma boa dieta, já que eu falo que no emagrecimento a dieta é praticamente tudo.
Salada para dieta
A maioria dos leitores devem saber que pra haver emagrecimento, deve haver um balanço negativo de calorias no decorrer do dia. É claro que tudo não é tão simples assim, mas com esse conceito é que vamos seguir e a partir dele é possível montar qualquer tipo de dieta, não só as de emagrecimento.
Nesse post não vou entrar muito nos detalhes de cada tipo de alimento que comemos, mas preciso explicar um pouco do básico para que todas os conceitos fiquem bem claros na cabeça de vocês.
Gaste mais calorias do que você ingere
Esse é o primeiro conceito e mais básico de todos, é por conta deste conceito que sempre digo que dieta no emagrecimento é quase tudo.
De nada adianta você treinar feito um louco, correr 42km, queimar 3.000 calorias no seu dia e nas suas refeições você parar no Mc Donald’s e mandar pra dentro dois lanches gigantes e recheados de gordura saturada como eles costumam ser.
Se você ingerir 4.000 calorias, você precisará gastá-las para seu corpo não guardar tudo para uma ocasião futura, e você sabe mais do que ninguém que ele é muito bom nisso.
Nutrientes de uma boa dieta
Numa dieta bem estruturada, você divide todas as calorias que vai ingerir de maneira inteligente e se mantém sempre abastecido de todo tipo de nutrientes no decorrer do dia. Daí vem a história de comer de três em três horas que não é um mito.
Sanduíche de frango para dieta
Se você vai criar uma dieta para emagrecer, precisa manter sua ingestão calórica em níveis baixos, mas não pode faltar nenhum nutriente na sua dieta pois senão você vai acabar perdendo sua tão preciosa massa magra ao invés da odiada gordura.
Você precisa em cada refeição do dia, porções de proteína, carboidratos e gorduras, sem exceção. Pra organizar cada refeição, é preciso saber que gorduras tem um valor calórico bem maior que os outros nutrientes, depois vêm os carboidratos e por último as proteínas.
Além de tudo você deve sempre evitar alimentos com conservantes, alto teor de sódio, gorduras saturadas ou trans. O que quer dizer que você não vai mais poder se dar ao luxo de comer aquela batatinha frita no final de semana com os amigos, vai ter que cortar o álcool (Esse ponto é bem complicado pra alguns, eu sei), alimentos condimentados ou enlatados. Dê preferência sempre a alimentos cozidos e que são livres de gordura em excesso.
Tendo tudo isso em mente, chegou a hora de dividir sua alimentação.
Divisão de uma boa dieta
Agora que vocês já sabem o básico, precisam pensar em todos os alimentos que têm disponível e que provavelmente não dê muito trabalho para vocês. Lembre-se também que em cada horário diferente, dependendo de sua atividade você precisa de mais ou menos energia.
As refeições que costumam ter o maior número de calorias e assim também contendo o maior número de nutrientes são o almoço e o café da manhã.
O café da manhã é super importante, muita gente diz que não consegue tomar um bom café da manhã pois está sempre sem fome, mas é ponto inicial de qualquer dieta.
O café da manhã vai te deixar saciado nas primeiras horas do seu dia e vai prevenir seu corpo de utilizar sua massa magra como forma de energia, mais uma vez, lembre-se, quando você acorda você está sem comer a bastante tempo, o que quer dizer que está sem energia de rápido acesso e ele vai mesmo utilizar sua massa magra para poder trabalhar.
Tudo o que eu falei aqui são conceitos pra uma boa dieta, se você aplicar todos eles, vai ter melhores resultados, caso sua rotina não permita que todos sejam aplicados, adeque-os a sua vida e garanto que viverá bem melhor e de maneira mais saudável.
